たくさんの人が便秘に悩まされており、いろいろと便秘サプリメントが商品化されているようですが、しつこい便秘に効果的だといわれているのが、乳酸菌という成分です。乳酸菌のサプリメントが、便秘の要因が便の固さではなく腸の働きが弱っているという人には、良いのでないでしょうか。
乳酸菌の働き
乳酸菌は乳酸を放出することで腸内を弱酸性に保ち、アルカリ環境を好む悪玉菌を減らす効果があります。
腸内環境が悪玉菌を減少させることで良くなり、便秘が胃腸の動きが改善することで解消されるようになります。
生きたまま腸に届き、胃酸で死なないタイプのサプリメントが、便秘を良くするために乳酸菌を摂取する場合には良いのではないでしょうか。
もともと腸内にいる乳酸菌とは異なり、食品などから摂る乳酸菌は１週間ほどで体の外へ排泄されてしまいます。
乳酸菌が日頃から腸にいる状態を保持するためには、毎日サプリメントなどで摂りいれなくてはなりません。
動物の乳などで増加する動物性乳酸菌と、植物に入っている糖を栄養分とする植物性乳酸菌とが、乳酸菌サプリメントにはあるといいます。
動物系乳酸菌とはチーズやヨーグルトです。
野菜の漬物や醤油、キムチ、ザワークラフトなどは代表的な植物系乳酸菌です。
ほとんどが塩分や酸に強い乳酸菌なので、腸の奥まで到達しやすく、便秘解消に非常に有効なのがサプリメントだといえます。
便秘と植物繊維サプリメント
どのような関係が便秘と植物繊維サプリメントにはあるのでしょうか。
便秘の原因が場合によっては、便が硬すぎて出しづらいということがあるといいます。
便の量を増やし、水分を加えて柔らかくすることが、便秘改善の方法です。
どんどん食物繊維を摂るように心がけましょう。
便秘解消サプリメントには、食物繊維のサプリメントは定番といってもいいでしょう。
最近の食生活は野菜が足りないことが多く、食物繊維は野菜にたくさん含まれているので、食物繊維不足の便秘が非常に多いといいます。
バナナ、りんご、玄米やさつまいもなどにたくさん含まれているのが食物繊維です。
食事の支度が毎日できないという人が重宝するのがサプリメントです。
便秘を改善するだけでなく、悪玉菌を減少させたり、血糖値の上昇を抑制する効果もサプリメントで食物繊維を摂りいれることによって得られるのではないでしょうか。
食物繊維に存在しているのは、水に溶けにくい不溶性食物繊維と、水に溶けやすい水溶性植物繊維です。
両方の食物繊維サプリメントをうまく一緒に摂取することが便秘の解消につながります。
不溶性食物繊維がどちらか一方というなら、便秘解消におすすめです。
ごぼう、にんじん、セロリなどには、不溶性食物繊維か多く含まれており、便の量を増やすことで腸のぜん動運動を促し、排便を促進してくれる栄養素です。
過剰摂取すると、不溶性の食物繊維はお腹の張りの原因になることがあるようです。
便秘の原因が消化力がダウンしたことによる場合には、サプリメントなどで水溶性の果物や海草の植物繊維を摂取するのがおすすめです。
便秘とオリゴ糖サプリメント
オリゴ糖サプリメントが、効果的に便秘が改善できる方法として話題になっています。
オリゴ糖で便秘が治るのは、胃で摂取されることなく大腸までたどり着き、善玉菌という腸に存在する菌の栄養になるからです。
食物繊維と類似した作用がオリゴ糖にはあるので、体の外へ老廃物を集めて排泄するのを助け、腸の中を掃除してくれるのです。
ダイエットにも良いと言われており、多くの人がサプリメントなどで活用しています。
たまねぎ、にんにく、りんご、はちみつ、大豆製品にオリゴ糖はたくさん入っているので、甘味がナチュラルなのが特色です。
甘味料をコーヒーやお茶に入れたいときに、オリゴ糖を使っている人もいるようです。
オリゴ糖が注目されているのは、砂糖と異なりカロリーがなく、簡単に摂ることができるからでしょう。
便秘を治したいとオリゴ糖サプリメントを利用するときには、高純度で天然成分のオリゴ糖を選択するようにしましょう。
消化性のものと難消化性のものがオリゴ糖には存在しています。
大腸まで消化されずに届く難消化性のオリゴ糖サプリメントが、便秘を改善したい人に向いています。
オリゴ糖は過剰摂取によって下痢をする可能性があります。
オリゴ糖サプリメントが効果的に働かないことがあるので、抗生物質など薬を服用中の方は要注意です。
摂取方法に十分気を付けながら、便秘を解消するためにサプリメントを利用するのも良いかもしれませんね。
プロポリスサプリメントとは
健康や美容にいいプロポリスを、サプリメントで摂取する人が増加しています。
プロポリスのサプリメントとは、どのような商品でしょうか。
ミツバチの唾液と樹脂とで構成されているプロポリスは、エジプトでミイラをつくるためにも使われていたと言われ
殺菌や消毒に優れた成分で、ミツバチは自分の巣にプロポリスを塗って内部を無菌状態に保っているといいます。
プロポリスには強い殺菌効果があるだけでなく、ビタミンも豊富なため人気の高いサプリメントといえます。
プロポリスサプリメントを体内に取り入れることで、ミネラルやフラボノイドの補充も可能です。
フラボノイドは殺菌効果と共に抗酸化作用があり、血管を強靭にする効果があるため免疫力を向上させることができる成分です。
プロポリスサプリメントでは、プロポリスの有効成分を摂取しやすい状態に加工してあります。
殺菌効果ばかりでなく、がん抑制効果、血糖値の調整効果があるのも高い人気を持つ理由です。
プロポリスをサプリメントによって効率よく摂取できれば、体の調子が悪いところも改善されることが期待できます。
40代～50代の人の間で、特にプロポリスのサプリメントが人気が高いと言われています。
いつまでも病気をしない体であり続けるために、プロポリスサプリメントを利用してみてください。
プロポリスの効果とサプリメント
健康効果の高いことがプロポリスサプリメントの人気の理由ですが、プロポリスとはどんな効果が得られるものなのでしょう。
プロポリスが含有する成分には、菌の繁殖を抑える作用や、ストレスを低下させる作用、鎮静作用などがあり、人間の免疫力を向上させる効果も得られるといいます。
プロポリスサプリメントは、胃腸の調子がよくないという人にもおすすめです。
また、糖尿病の症状緩和にも期待できることがあるようです。
いろいろな植物に含まれる抗酸化物質の総称であるフラボノイドもプロポリスサプリメントには含まれています。
プロポリスは、人が元々持っている回復力を向上させる効果があります。
プロポリスはアレルギーに対する免疫力をつけることから、花粉症にも効果があるといいます。
花粉症は、体内に取り込んだ花粉の粒子に反応してヒスタミンが大量分泌されることです。
花粉を追い出すためにと、免疫の働きが過剰状態になっています。
プロポリスのサプリメントには抗アレルギー効果があり、ヒスタミンの出方を和らげてくれます。
花粉症の対策として今、プロポリスサプリメントの摂取が見直されています。
プロポリスサプリメントの持つ抗酸化作用は、美肌にもいいと言われています。
肌にダメージを与える酸化作用を抑制する効果が期待されるためです。
美容効果と健康効果を同時に得たいという場合は、プロポリスサプリメントが向いています。
プロポリスサプリメント摂取の注意点
健康増進や美肌によい効果があるというプロポリスですが、プロポリスサプリメントを利用する時に気をつけたいことが幾つかあります。
プロポリスサプリメントを摂取する際には、自分にハチのアレルギーはないか、今までハチのアレルギー経験はないかをチェックすることが大事です。
お腹に赤ちゃんがいる人、授乳中の人も気をつけましょう。
プロポリスのサプリメントに限らないことですが、体調や体質のよってはサプリメントが体に合わないこともあります。
もしもサプリメントを摂取した時に体調の不調を自覚した場合は、病院で診察してもらいましょう。
もしも、現在の時点で病院からもらって使っている薬があるという人は、プロポリスサプリメントとその薬は同時に摂取しても大丈夫なものかを聞いておく必要があります。
数多くのプロポリスサプリメントが販売されていますが、どこで得たプロポリスかによって成分や内容が違いますので、商品えらびは大事です。
あらかじめ、必要としている成分が含まれているプロポリスかを見極めましょう。
サプリメントとしてプロポリスを飲む場合、毎日飲み続けることになりますので、続けやすいかどうかも大事になってきます。
早めの効果を得たい場合には、液状タイプ、手軽にどこでも飲めるのは粒状タイプのサプリメントです。
また、長く飲み続けるためには価格帯も大事です。
月々いくらぐらいかかるサプリメントにするか、自分で納得できる金額設定にすることが重要です。
健康増進や美容効果のため、上手にプロポリスサプリメントを使うにはどうすればいいかを実践しましょう。
サプリメントの副作用
近年では、サプリメントを使用する人が増加傾向にあるようです。
日ごろの食事で不足気味な栄養を効率的に摂取するために、サプリメントの存在は重宝するものです。
サプリメントは食品として販売されていますので薬のような副作用は存在しないと思われがちですが、実際は副作用も考慮しなければなりません。
サプリメントの副作用として代表的なものがビタミン過剰症です。
過剰摂取をしても水溶性のビタミンであれば尿として対外に排出されます。
ビタミンＡ、ビタミンＤ、ビタミンＫは脂溶性で、脂肪組織にくっつくことが多いため、気をつけなければなりません。
サプリメントでミネラルを摂取する時はバランスが大事です。
過剰症のリスクが高いようなミネラルも中には存在しているためです。
栄養バランスの偏りがないように、摂取量については気をつける必要があります。
医療機関から出してもらった薬と併用して、サプリメントを使いたいという人もいます。
薬とサプリメントとの相性が悪く、トラブルが起きることもあります。
ビタミンＣは、鉄排泄剤などと一緒に摂取することで、尿路結石ができる危険性があるといいます。
血流改善効果があるビタミンＥは、抗凝固剤や血栓防止薬と併用すると薬の効果を強めたり弱めたりする性質があり、想定した効果が出ない可能性があるようです。
サプリメントとサプリメント、サプリメントと医薬品など、飲みあわせて初めて出るような副作用もあります。
ビタミンのサプリメントによる副作用
ビタミンサプリメントを使うことに、副作用のリスクはあるでしょうか。
様々なサプリメントがありますが、ビタミンサプリメントを使う人は大勢います。
人体に欠かせない栄養素がビタミンですが、必要なものだからとたくさん取りすぎると悪影響になります。
どのようなビタミンを摂りすぎると副作用がおこるのでしょうか。
ビタミンは水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンに分けられます。
ビタミンＢやビタミンＣは水溶性のビタミンです。
たくさん摂取しても、尿に溶けだして出ていきます。
脂溶性ビタミンであるビタミンＡ、Ｋ、Ｄ、Ｅは吸収力が強いビタミンであるといいます。
体の外に出て行きにくいために、たくさん摂取しすぎると過剰摂取になりかねません。
脂溶性ビタミンをたくさん摂取すると、実際に人間の体にはどんな影響が出るのでしょう。
もしもビタミンＡが体内で多過ぎる状態になると、めまいや吐き気、頭痛といった症状が出ます。
ビタミンＥの過剰摂取では、カルシウムが影響を受けて細胞硬化などの影響が出ます。
水溶性ビタミンにも実は副作用があります。1日に10グラム以上もビタミン剤などで摂取してしまうと、一過性の下痢や嘔吐の可能性があるといいます。
ビタミンは健康にいいという印象があるため、サプリメントを使うとつい過剰に摂取してしまう人は少なくありません。
サプリメントを摂取する時には、副作用の危険性をできるだけ低く抑えるにはどうすればいいかを調べておくことが大事です。
ミネラル系サプリメントの副作用
サプリメントでミネラルを取り入れたいという場合、副作用の心配はどうでしょう。
体内のミネラルが多過ぎることによる副作用は、十分に警戒しなければなりません。
食物から摂取できる栄養素は、大まかに分けて５種類です。
ビタミン、ミネラル、タンパク質、糖質、脂質がこれに該当します。
先進国では一般的に３大栄養素の摂取量は豊富だといわれています。
その反面、食事から摂取したエネルギーを運動などで消費する量が少なく、また、ビタミンやミネラルの摂取量が少ないそうです。
健康のためには、不足しがちな栄養素を含む食材を意識して日々の食事に組みこむべきですが、忙しい人達にとって食事の仕度は困難なこともあります。
サプリメントを使えば、足りなくなりやすいピタミンやミネラルを気軽に補給することができます。
サプリメントは手軽に栄養摂取ができますが、たくさん飲み過ぎて副作用が出る危険性もあります。
飲み過ぎると体によくないミネラルは、意外と多いことは知っておきましょう。
飲み過ぎると良くない影響がある成分には、葉酸、カルシウム、鉄、マグネシウム、ヨウ素などがあります。
ビタミンＡには、レチノールとβカロチンが含まれていますが、レチノールを大量に摂ると頭痛、吐き気、発疹、疲労感などの副作用があるといいます。
また、ビタミンＤを乳幼児が大量に体内に取り入れると、カルシウムが血管壁や臓器に付着する危険性があるとされています。
多量のナイアシンを摂取すると、肌がかゆくなることがあります。
サプリメントの飲み過ぎで副作用の弊害が出ないよう、ミネラルサプリメントを使う時は気をつけてください。
アスタキサンチンのサプリメント
最近では数え切れないほど多くのサプリメントが販売されていますが、その中にアスタキサンチンのサプリメントがあります。
アスタキサンチンと聞いても、耳慣れないと感じる人もいるでしょう。
アスタキサンチンとは、海棲生物に含まれていることが多い赤い色素のことで、エビやカニ、イクラ、鮭などに含有されています。
カロチンなどに代表されるような、カロチノイドの仲間です。
アスタキサンチンは抗酸化作用があり、活性酸素の増加を抑える効果があるとされていることから、サプリメントでよく使われています。
抗酸化力が強い成分として知られているビタミンＥより、千倍も酸化を抑制するそうです。
最近ではサプリメントだけでなく、アスタキサンチンを配合した化粧品も売り出されており、多くの活躍の場を持っています。
アスタキサンチンは、食べる物を選ぶことで、日々の食事からも取り入れることができます。
ですが、確実性や効率を重視するならサプリメントが適切です。
定期的にアスタキサンチンを摂取することで、血中の活性酸素を抑えます。
老化による血管の変化を防ぎ、免疫力の高い状態を維持することができます。
アスタキサンチンのサプリメントを摂取することで、体内のがん細胞が増えないようセーブする効果もあるのではないかとされています。
アスタキサンチンの効果とサプリメント
最近、アスタキサンチンは化粧品やサプリメントなど様々な局面で活躍しています。
アスタキサンチンは酸化を抑制する効果があることが、サプリメントで使われる理由です。
アスタキサンチンは様々な形に応用することができるため、これからも活躍の幅は広げられていくことでしょう。
アスタキサンチンの抗酸化力はビタミンＥの１０００倍にも達し、別名、史上最強のカルテノイドと呼ばれるほど。
アスタキサンチンは、活性酸素から免疫機能をガードする機能があります。体の免疫を維持するために役に立ってくれる成分です。
多方面の研究からも、アスタキサンチンががん細胞の増加を抑える効果があるということが知られています。
脳関門を通り抜け、脳や目に届く性質があるアスタキサンチンは、目のトラブル予防にも役に立つ可能性が指摘されています。
様々な形で、アスタキサンチンは体にいい影響をもたらします。
サプリメントで効率よく摂取する人が増えているというのも、当然のことかもしれません。
アスタキサンチンのサプリメントでアンチエイジング
健康だけでなく、美容方面への関心が強い人にとっても、アスタキサンチンのサプリメントは関心を引くものです。
加齢によって起きる肌の変化を食い止めるためには、アスタキサンチンのような抗老化作用のある栄養成分をサプリメントなどで補充することがおすすめです。
最近は、アスタキサンチンという栄養成分が関心を集めており、サプリメントなどでも人気です。
赤い色素であるアスタキサンチンは、カロチノイドに分類されます。
抗酸化力が強く、老化を促進するという活性酸素の量を減らす効果があるといいます。
今ではアンチエイジングに効果を発揮するサプリメントとしても脚光を浴び、化粧品の成分としても利用されています。
アスタキサンチンの抗老化作用に目をつけ、フジイルムはアスタリフトという化粧品のシリーズを開発しています。
通常のアスタキサンチンではなく、ナノ化することによって効果を高めているのがアスタリフトの特徴です。
皮膚への浸透度合いが良いことが、人気の理由といえるでしょう。
体内にアスタキサンチンを取り入れるために、サプリメントを使う方法も有効です。
アスタキサンチンを化粧品として肌から取り入れることで、効率の高いアンチエイジングを行うことが可能です。
サプリメントでアスタキサンチンを摂取する場合には、できるだけ含有量の多い商品を選ぶようにしたいもの。
アスタキサンチンのサプリメントは様々な商品がありますが、どのメーカーのサプリメントかでアスタキサンチンの含有量が異なります。
サプリメントの中には、アスタキサンチンだけでなく、ビタミンＣ、ヒアルロン酸、コラーゲンのようなお肌の若さを保つための成分が一緒に含有されており、
効率的に美肌効果が得られるようなタイプもあります。
プロテインのサプリメント
サプリメントでプロテインを摂取している人がいます。
日本でもサプリメントを使う人は増加しています。
サプリメントを積極的に使っている国といえば、アメリカであると言われています。
日本は、アメリカに次いでサプリメント消費量が多い国だとされています。
もはやサプリメント消費国の一員というわけです。
日本でのサプリメントは、プロテインがそのはじまりだといわれています。
始めの頃は、アメリカからプロテインサプリメントを輸入していました。
プロレス選手やボディビルダーなど、筋肉をつけたい人のためのものでした。
当時のプロテインは粉状で、独特な臭いがするものであり、苦手をこらえて飲んでいた人もいるようです。
最近ではプロテインサプリメントも改良され、風味もよくなりました。
液体に溶かして飲むタイプのほかにも、錠剤型やドリンク型のプロテインサプリメントもあります。
飲みやすさが増し、続けやすい状態になったことから、プロのアスリートだけでなく、一般の人でもサプリメントでプロテインを摂取しています。
日ごろから体を動かす機会が多い人や若い人の間では、栄養補給の一環としても使われています。
原材料も、大豆や牛乳など良質のたんぱく質のみを抽出しています脂肪分がないので、ダイエットにも利用できます。
プロテインを主軸にした食事療法を行っているアメリカの病院もあるほどで、肥満に効果があるといいます。
サプリメントでプロテインを摂取するという手段は、今後ますます広がっていくと思われます。
スポーツとプロテインサプリメント
プロテインをサプリメントで摂取することは、プロのアスリートにとって筋肉増強に必要不可欠です。
アスリートは、体をつくり、体を動かすエネルギー源としてタンパク質が必須です。
個人差はありますが、一日に肉が数㎏必要としているという人もいるといいます。
肉は確かにたんぱく質が豊富ですが、脂肪分もかなりあるので、余分な栄養素をたくさん摂取しがちになってしまいます。
毎日の食事だけでは体に必要な栄養が足りず、疲労が慢性的に抜けない状態になってしまいかねません。
たんぱく質だけを効率的に摂取できることが、プロテインサプリメントの利点です。
不要な栄養まで取り入れてしまう心配もなく、欲しいたんぱく質だけを補給することができます。
現在では、プロテインサプリメントを使っているスポーツ選手は多岐に渡ります。
レスリング選手やラグビー選手だけでなく、短距離走の選手も利用しています。
プロテインサプリメントは、中学や高校で運動系の部活をしている人など、若い人が体をつくるときにも効果を発揮するといいます。
プロテインのサプリメントで良質のたんぱく質を摂取することで、余分な脂肪のない筋肉質な体を作ることができます。
運動をした時には、たんぱく質の摂取も大事ですが、ビタミンを確保することも必要です。
プロテインサプリメントを運動後に摂取する時は、ビタミンも取り入れるようすると、体に必要な栄養を取り入れやすくなり、疲れからの回復もしやすくなるようです。
プロテインサプリメントの使い方
プロテインサプリメントの多くは、水に溶かして飲むというもののようです。プロテインが溶けるものなら、ジュースや牛乳でも構わないようです。
良質プロテインサプリメントは、吸収率がアップするよう様々な工夫がされていますので、水で摂取するのがいいでしょう。
プロテインを飲むタイミングはトレーニングの後や、寝る前が一般的です。一日数回に分けて飲んだほうが効果的です。
スポーツ指導員や選手など、継続して体を動かす職業についており、プロテインサプリメントを使い続けたいという人もいます。
年１回の頻度でいいので、血液検査による健康診断がおすすめです。
肝臓の機能を確認し、サプリメントに問題がないことを調べます。
肝臓の数字があまりよくないという人は、サプリメントの変更も検討してください。
お腹に赤ちゃんがいても、プロテインサプリメントは使用可能です。
胎児の健やかな成長にはたんぱく質が大事ですが、かといって肉を摂りすぎると妊婦の体重増加の一因になります。
その点プロテインのサプリメントは余分な脂肪を気にせず、効率よく栄養を補給することができます。
小さな子どもにもプロテインサプリメントは使えますが、摂取量のコントロールが必要です。
プロテインサプリメントを飲みつつ体を動かさないでいると体重は増えてしまいますので、運動と組み合わせてサプリメントを使います。
貧血のサプリメント
貧血症状を持つ女性は多いですが、貧血のサプリメントには何があるでしょうか。
貧血気味だけど、病院に行くくらいの重症ではない時は、サプリメントを使うという方法があります。
貧血とは、血液中の鉄分が一時的に足りなくなるために起きるものです。鉄を含む食材は豊富に存在します。
普段の食事からバランスよく補うことが理想的と言われています。
レバーやウナギ、小松菜と言った食品は鉄分が豊富なことでも有名です。
ただし、食には個人による嗜好があり、鉄分の多い食材がたまたま苦手食材で、思うように食べられないという人もいます。
食べ物で鉄分を確保し続けることが困難だという方は、サプリメントを使って鉄分不足を補うことが重要です。
貧血対策に効果的なサプリメントには、鉄分が含有されています。
鉄分のサプリメントは、鉄の元素記号であるＦｅが大書きされているものもあり、見覚えのある人も少なくないようです。
近年では、サプリメントでなくても、鉄分を添加したビスケットや栄養ドリンク、小魚などが販売されているようです。
興味のある人は成分表示を確認してみるのもいいでしょう。
鉄分のサプリメントは貧血対策に用いられることが多いですが、抗老化作用や美肌作用を求めて使う方もいるようです。
体内の鉄分が欠乏していると、肌をきれいに保つことができないといいます。
貧血対策で鉄分サプリメントを摂取したら、美肌になった方もいます。
貧血のサプリメントと注意点
貧血対策としてサプリメントを使う時の注意点は何でしょう。
サプリメントは食品として、手軽に利用できます。
鉄分のサプリメントを摂取して貧血の症状を和らげたいという時には、あらかじめ確認したい点があります。
貧血対策に用いられるサプリメントの多くは、鉄分が配合されているものといえます。
鉄分は過剰に取ることで、思わぬ副作用が出ることもあります。
病院で処方される貧血の薬よりも、サプリメントに含まれている鉄分の方が、分量自体は控えめです。
最近は鉄分が添加されている食品やサプリメントが多いため、予想外にたくさん鉄を摂取することがあります。
貧血症状はないけれど、鉄分のサプリメントを飲んでいるという場合は、いつの間にか摂取量が多すぎるという場合もあるようです。
低血圧や立ちくらみの症状を貧血のためだと自己判断し、サプリメントで鉄分を積極的に取り入れている人もいます。
貧血は、立ちくらみがあったかどうかだけで判断するものではありません。薄弱な根拠だけで症状を判断し、サプリメントに頼りすぎるのは危険です。
貧血かなと思ったら、まずは病院で血液検査をし、医師の診断をもらってからに利用するようにしましょう。
医薬品と比べればサプリメントの副作用リスクは少ないといいますが、摂りすぎは肝機能を低下させることもあります。
貧血のためにサプリメントを使う時は、使用上の注意をよく守りましょう。
