肩こり




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腰痛&肩こりに悩む方はひじょうに多いと思われます。その多くの方の筋肉は凝り固まっていますので、ほぐすことから始めましょう。腰痛&肩こりに効果的な前屈運動は、体全体の柔軟性を示すバロメーターです。前屈には、もも裏の筋肉(ハムストリングス)をはじめ、たくさんの筋肉が関わっています。その筋肉が硬いと、

骨盤や肩甲骨が正しい位置や角度を維持できなくなり、姿勢も悪くなります。

するとスタイルのくずれや体の痛みにつながるのです。

あなたはいま、前屈がどれくらいできますか?

手が太ももにつく程度しかいかない。

床から指先が20cmくらいの「激硬さん」は、お風呂上がりに1日1回、このストレッチを実践してみて下さい!

[1]まずは体全体をゆるめる

肩の力を抜きながら軽くジャンプしたら、足首を回す。8回1セット×4セット。

[2]片脚を後ろに引き、前脚に体重をかける。

アキレス腱からふくらはぎにかけての筋肉を伸ばして20秒。反対側も。




[3]前ももの筋肉を伸ばす

片足の足首をお尻側で持ち20秒キープ。反対側も同様に。ひざが前に出ないよう注意。

[4]椅子に腰かけて片ひざに反対脚をのせ、上体を前に倒して20秒

反対側も。背中を丸めず行うのがポイント!







[5]両脚を開き

片手を真上に。反対の手は腰に。伸ばした腕を45度くらいまで横に倒して20秒。反対側も。続いて、両腕を肩の高さまで上げる。

ひじの高さをキープしながら真後ろを向き、正面に戻る。左右10回。

[6]片脚を前にのばし

つま先を上げる。ひざに手を置き、反対のひざを軽くまげて20秒。反対側も同様に。

ここまでできたら終了!

「もともと体硬いし……」とあきらめるなかれ!

ストレッチを習慣化すれば、誰でも筋肉はやわらかくなるもの。

そうすれば、慢性的な悩みだった体の不調が一気に晴れる可能性も。

今日から早速実践してみて下さい!