呼吸法
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呼吸をしてない人は、いませんよね。でも、呼吸が浅い人は多いのです。簡単で正しい呼吸法をご紹介します。今現在、猫背で、浅い呼吸をしていませんか?

スマホやパソコンを見る時って、知らず知らずのうちに、呼吸が浅くなりがちですが、気がついていませんよね。

元気のない人・覇気のない人のほとんどは、普段から呼吸が浅い人が多いのです。

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呼吸運動はとても大切です』

どうしてかっていうと、

酸素を取り入れる働きだから。

身体は酸素がないと、効率的にエネルギーを作れません。

だから呼吸が浅いと、酸素が少なくなる為に、元気が出ない上に疲れやすくなのです。

呼吸

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吐くこと』と『吸うこと

です。当たり前ですね。

この当たり前のことを、当たり前とせずに、発想の転換を考えます。

普段は無意識にやっている「呼吸」。

でも呼吸は、意識的に訓練することもできますよね。

じつは呼吸を訓練することで、身体を鍛え、整えることができます。

深い呼吸

をするには、ちょっとしたコツがあります。

それは、肺をめいっぱい使います。

では、ちょっとやってみましょう。

まずは吐く

吐くことを先にすると、ラクに吸うことができます。

吐くときは口から、細く、長く。吸うときは鼻から、めいっぱい吸い込みます。

まずは口をすぼめて、ふ~っと、

吐く息の圧力を感じながら、

できるだけ細く、長く吐いてください。

吐ききったら、

ゆっくり、鼻から吸います。吸うときのコツは、必ず鼻から、

肺の能力いっぱいまで吸い込むこと。

これは、普段怠けている呼吸筋のストレッチにもなります。

呼吸をつかさどるのは『呼吸筋』です。

知らない人もいるかもしれませんが。

呼吸という働きは『呼吸筋』という筋肉の運動です。

肺には筋肉がなくて、肋骨についている肋間筋と、肺の下にある

横隔膜という膜状の筋肉の収縮が、呼吸運動を生みだしています。

肋骨で囲まれた部分を『胸郭』(きょうかく)と呼び、肺はその中に入っています。

呼吸筋群が胸郭を広げると肺が拡張されて、空気が流入してきます。

逆に、呼吸筋群が胸郭をすぼめると、肺から空気が押し出されるのです。

この運動が・・・呼吸

これらの筋肉を鍛えると、日常的に自然に深い呼吸ができるようになります。

細く長く吐く、めいっぱい吸う

では、もう一度やってみます。

吐く息は、口から。口をすぼめて(または舌を上あごに当て『シー』の音を出す感じで)

できるだけ細く、長く吐いてください。

吸う時は、鼻から、胸を広げて、めいっぱい吸いこんでください。

めいっぱい吸いこんだら、お腹に力を入れて、ちょっと息を止めます。

息を、お腹にぐっと溜めるような感じです。

止めている間、肺の中でガス交換が行われているのを感じてください。

そしてまた、口からゆっくり吐いていきます。

決して無理はせず、苦しくない程度に加減して下さい。

このように呼吸筋をめいっぱい使うことで、

酸素が入ってくると同時に、呼吸筋を鍛えることができます。

10・5・5呼吸法

口から細く吐いて、吐ききったら、鼻からゆっくりい込む。

めいっぱい吸い込んだら、ちょっと息を止めて、口からゆっくり吐く。

時間的には、10秒で吐いて、5秒で吸って、5秒止める。

これを3~5分間続けてみてください。10・5・5呼吸法です。

これだけで血液に酸素がたっぷり取り込まれ、身体が活性化してきます。

苦しくなったら、間に普通の呼吸を入れてOKです。

秒数や時間も、ご自身の体調にあわせて適当に加減していいです。

無理せず、気楽にやってください。

毎日続けると、だんだん長くできるようになって来ます。

1日に1回か2回、毎日続けることで呼吸筋が鍛えられます。

呼吸筋が鍛えられ、深い呼吸ができるようになると、

無意識にする呼吸も自然と深くなってきます。

深い呼吸が身に付くことで、基礎代謝が上がり、体温の上昇、活力が出る、精神の安定、胃腸が強くなるなど、

いろいろな効果が期待できるでしょう。

空気のキレイな森林に行ったら、是非実行してみましょう。肺の中からリフレッシュできます。

森林浴が難しい方は早朝がおススメです。

 

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