呼吸法
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呼吸をしてない人は、いませんよね。でも、呼吸が浅い人は多いのです。
簡単で

正しい呼吸法をご紹介します。

今現在、猫背で、浅い呼吸をしていませんか?


スマホやパソコン見る時って、知らず知らずのうちに、呼吸が浅くなりがちですが、気がついていませんよね。


元気のない人・覇気のない人のほとんどは、普段から呼吸が浅い人が多いのです。

呼吸運動はとても大切です』

どうしてかっていうと、

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酸素を取り入れる働きだから。

身体は酸素がないと、効率的にエネルギーを作れません。
だから呼吸が浅いと、酸素が少なくなる為に、元気が出ない上に疲れやすくなのです。
呼吸

吐くこと』と『吸うこと

です。当たり前ですね。
この当たり前のことを、当たり前とせずに、発想の転換を考えます。

普段は無意識にやっている「呼吸」。

でも呼吸は、意識的に訓練することもできますよね。
じつは呼吸を訓練することで、身体を鍛え、整えることができます。

深い呼吸

をするには、ちょっとしたコツがあります。
それは、肺をめいっぱい使います。
では、ちょっとやってみましょう。
まずは吐く
吐くことを先にすると、ラクに吸うことができます。
吐くときは口から、細く、長く。吸うときは鼻から、めいっぱい吸い込みます。
まずは口をすぼめて、ふ~っと、
吐く息の圧力を感じながら、
できるだけ細く、長く吐いてください。
吐ききったら、
ゆっくり、鼻から吸います。吸うときのコツは、必ず鼻から、
肺の能力いっぱいまで吸い込むこと。
これは、普段怠けている

呼吸筋

のストレッチにもなります。
呼吸をつかさどるのは『呼吸筋』です。
知らない人もいるかもしれませんが。
呼吸という働きは『呼吸筋』という筋肉の運動です。

肺には筋肉がなくて、肋骨についている

肋間筋

と、肺の下にある

横隔膜

という膜状の筋肉の収縮が、呼吸運動を生みだしています。
肋骨で囲まれた部分を『胸郭』(きょうかく)と呼び、肺はその中に入っています。
呼吸筋群が胸郭を広げると肺が拡張されて、空気が流入してきます。
逆に、呼吸筋群が胸郭をすぼめると、肺から空気が押し出されるのです。
この運動が・・・

呼吸

これらの筋肉を鍛えると、日常的に自然に深い呼吸ができるようになります。
細く長く吐く、めいっぱい吸う
では、もう一度やってみます。
吐く息は、口から。口をすぼめて(または舌を上あごに当て『シー』の音を出す感じで)
できるだけ細く、長く吐いてください。
吸う時は、鼻から、胸を広げて、めいっぱい吸いこんでください。
めいっぱい吸いこんだら、お腹に力を入れて、ちょっと息を止めます。
息を、お腹にぐっと溜めるような感じです。
止めている間、肺の中でガス交換が行われているのを感じてください。
そしてまた、口からゆっくり吐いていきます。
決して無理はせず、苦しくない程度に加減して下さい。
このように呼吸筋をめいっぱい使うことで、
酸素が入ってくると同時に、呼吸筋を鍛えることができます。

10・5・5呼吸法

口から細く吐いて、吐ききったら、鼻からゆっくりい込む。
めいっぱい吸い込んだら、ちょっと息を止めて、口からゆっくり吐く。
時間的には、10秒で吐いて、5秒で吸って、5秒止める。
これを3~5分間続けてみてください。
10・5・5呼吸法です。
これだけで血液に酸素がたっぷり取り込まれ、身体が活性化してきます。
苦しくなったら、間に普通の呼吸を入れてOKです。
秒数や時間も、ご自身の体調にあわせて適当に加減していいです。
無理せず、気楽にやってください。
毎日続けると、だんだん長くできるようになって来ます。
1日に1回か2回、毎日続けることで呼吸筋が鍛えられます。
呼吸筋が鍛えられ、深い呼吸ができるようになると、
無意識にする呼吸も自然と深くなってきます。
深い呼吸が身に付くことで、基礎代謝が上がり、体温の上昇、活力が出る、精神の安定、胃腸が強くなるなど、
いろいろな効果が期待できるでしょう。
空気のキレイな森林に行ったら、是非実行してみましょう。肺の中からリフレッシュできます。
森林浴が難しい方は早朝がおススメです。