腰痛&肩こりに悩む方はひじょうに多いと思われます。その多くの方の筋肉は凝り固まっていますので、ほぐすことから始めましょう。腰痛&肩こりに効果的な前屈運動は、体全体の柔軟性を示すバロメーターです。前屈には、もも裏の筋肉(ハムストリングス)をはじめ、たくさんの筋肉が関わっています。その筋肉が硬いと、
骨盤や肩甲骨が正しい位置や角度を維持できなくなり、姿勢も悪くなります。
するとスタイルのくずれや体の痛みにつながるのです。
あなたはいま、前屈がどれくらいできますか?
手が太ももにつく程度しかいかない。
床から指先が20cmくらいの「激硬さん」は、お風呂上がりに1日1回、このストレッチを実践してみて下さい!
[1]まずは体全体をゆるめる
肩の力を抜きながら軽くジャンプしたら、足首を回す。8回1セット×4セット。
[2]片脚を後ろに引き、前脚に体重をかける。
アキレス腱からふくらはぎにかけての筋肉を伸ばして20秒。反対側も。
[3]前ももの筋肉を伸ばす
片足の足首をお尻側で持ち20秒キープ。反対側も同様に。ひざが前に出ないよう注意。
[4]椅子に腰かけて片ひざに反対脚をのせ、上体を前に倒して20秒
反対側も。背中を丸めず行うのがポイント!
[5]両脚を開き
片手を真上に。反対の手は腰に。伸ばした腕を45度くらいまで横に倒して20秒。反対側も。続いて、両腕を肩の高さまで上げる。
ひじの高さをキープしながら真後ろを向き、正面に戻る。左右10回。
[6]片脚を前にのばし
つま先を上げる。ひざに手を置き、反対のひざを軽くまげて20秒。反対側も同様に。
ここまでできたら終了!
「もともと体硬いし……」とあきらめるなかれ!
ストレッチを習慣化すれば、誰でも筋肉はやわらかくなるもの。
そうすれば、慢性的な悩みだった体の不調が一気に晴れる可能性も。
今日から早速実践してみて下さい!
